तज्ञांच्या मुख्य टिपांपैकी एक म्हणजे संपूर्ण, प्रक्रिया न केलेल्या पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करणे आणि प्रक्रिया केलेले आणि साखरयुक्त पदार्थांचे सेवन मर्यादित करणे. यामध्ये फळे, भाज्या, पातळ प्रथिने आणि संपूर्ण धान्य यांचा वापर वाढवणे, तसेच परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स आणि जोडलेल्या साखरेचे सेवन कमी करणे समाविष्ट आहे.
आणखी एक महत्त्वाची टीप म्हणजे पुरेसा व्यायाम मिळतो याची खात्री करणे, आठवड्यातून पाच दिवस कमीत कमी 30 मिनिटांचा मध्यम-तीव्रतेचा व्यायाम, जसे की वेगाने चालणे किंवा सायकल चालवणे, अशी शिफारस केली होती. हे स्नायू तयार करण्यासाठी आणि चयापचय वाढवण्यासाठी आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा ताकद प्रशिक्षणासह एकत्र केले जाऊ शकते.
तज्ज्ञाने सातत्य आणि चिकाटीच्या महत्त्वावर भर दिला, असे सांगून की वजन कमी करणे हे द्रुत निराकरण नाही आणि निरोगी सवयींसाठी दीर्घकालीन वचनबद्धता आवश्यक आहे.
इतर टिपांमध्ये हायड्रेटेड राहणे, पुरेशी झोप घेणे आणि योग किंवा ध्यान यासारख्या तंत्रांद्वारे तणावाचे व्यवस्थापन करणे समाविष्ट आहे.
तज्ञांनी असे सांगून निष्कर्ष काढला की या टिपांचे पालन केल्याने, कोणीही वजन कमी करू शकतो आणि निरोगी जीवनशैली राखू शकतो, ज्यामुळे संपूर्ण आरोग्य आणि कल्याण सुधारते.
